perder kilos en 13 dias!!

No debe realizarse más de 13 días. Si se repite conviene dejar pasar al menos 2 semanas.
 
LUNES
 
DESAYUNO :
Café solo
 
COMIDA :
3 Huevos duros con verduras y tomate
 
CENA :
1 Filete mediano de pollo o ternera a la plancha
Ensalada verde
 
MARTES
 
DESAYUNO :
Café o té
 
COMIDA :
1 Filete de ternera mediano a la plancha
Ensalada verde
 
CENA :
7 Lonchas finas de jamón cocido
1 Yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar
 
MIÉRCOLES
 
DESAYUNO:
Café o té y una tostada
 
COMIDA:
Ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos
1 Naranja
 
CENA:
2 Huevos duros o en tortilla francesa ( omelette )
5 Lonchas de jamón cocido
Ensalada verde
 
 


JUEVES
 
DESAYUNO:
Café o té y una tostada
 
COMIDA:
1 Huevo duro
3 Zanahorias ralladas
7 Lonchas de jamón cocido
 
CENA:
Ensalada de frutas variadas ( naranja, pera, kivi, fresas, piña...)
Yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar

VIERNES
 
DESAYUNO:
Café o té
5 Lonchas finas de jamón cocido
1 Taza de zanahorias hervidas
 
COMIDA:
2 Rodajas de pescado cocido o a la plancha ( cualquier tipo )
1 Tomate
1 Taza de zanahorias hervidas
 
CENA:
1 Filete de pollo o ternera grande, cocido o a la plancha
 
SÁBADO
 
DESAYUNO:
Café o té
 
COMIDA:
Un cuarto de pollo asado sin piel y con limón
Ensalada verde
 
CENA:
2 Huevos duros
1 Taza de zanahorias ralladas
 
DOMINGO
 
DESAYUNO:
Café o té
 
COMIDA:
1 Filete de ternera o pollo grande a la plancha
1 Naranja
 
CENA:
Se pude elegir cualquier cena de los días anteriores

REGLAS BÁSICAS
 
Se recomienda tomar dos litros de agua cada día
Se pueden tomar infusiones, café, té ...
No condimentar con aceites, manteca ni margarina
Como mucho 2 cucharadas de aceite al día
Vinagre de manzana , la cantidad que se quiera
No comer ni mas ni menos de lo que se indica
No reemplazar un alimento por otro
 
COMENTARIO DE LA DIETISTA

Antes de hacer una dieta, es recomendable realizar un reconocimiento médico, por si existiese alguna patología que desaconsejase hacerla en ese momento.

Esta dieta no debe ser hecha por:
-oMujeres embarazadas
-oNiños
-oPersonas sometidas a tratamiento médico 
-oCuando lo recomendable es no superar más de 4 a la semana.
-oEstá contraindicada en personas con colesterol elevado.
-oLas claras no plantean problemas para el colesterol.
-oSe recomienda sustituir algún día de huevos por pescado. 

Es una dieta muy rica en proteínas animales :
-oNo es recomendable en personas con ácido úrico elevado.
-oPuede provocar un ataque de gota en personas predispuestas.
-oPuede sobrecargar el riñón.
 

Es pobre en frutas y lácteos:
-oImportante reducción de hidratos de carbono
-oAsí como de vitaminas y minerales
-oCarencia importante de calcio
 

No aporta legumbres, pan, pastas ni arroz:
-oReducción de vitaminas y proteínas vegetales
-oImportante reducción de hidratos de carbono