Hola!! La Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es ideal para disminuir o prevenir la hipertension arterial, esta dieta esta basada en una ingesta diaria de 2000 calorias, lo cual puedes cuidarte de la hipertension y a la vez bajar de peso.
La hipertension no genera sintomas, pero sus efectos son continuos y destructivos en el sistema circulatorio, por ello es muy importante adoptar un sistema de vida mas saludable que contemple:
1) Controlar el peso corporal.
2) Realizar ejercicios aerobicos, por lo menos 4 a 5 veces por semana
3) Eliminar el consumo de alcohol y tabaco ya que afecta directamente el funcionamiento del sistema circulatorio.
4) Dormir 8 horas por dia minimo.
5) Realizar un manejo adecuado del estres: Meditación, yoga, relajacion, etc.
Ejemplo de menu diario de la Dieta Dash
Desayuno: 1 taza de té con leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan de trigo (puede ser tostado) + media banana/platano.
Media Mañana: 1 yogurt descremado con media taza de cereales integrales ( no azucarados).
Almuerzo: 200 gr de pollo sin piel a la plancha con oregano o hierbas + ensalada de : medio pepino, medio tomate, media cebolla y lechuga aderezado con 1 cucharita de té de aceite de oliva y sin sal + 2 rebanadas de pan de trigo.
Media Tarde: 1 vaso de ensalada de frutas ( sin azucar) si quieres puedes agregrale jugo de limon.
Merienda: 1 taza de té con leche descremada con edulcorante + 1 jugo de naranja (fruta) + 50 gr de pasas de uvas + 50 gr de almendras.
Cena: 200 gr de carne roja a la plancha + media taza de arroz integral hervido + 1 rebanada de pan de trigo + 1 pieza de fruta.
Cualquier consulta o dudas deja tu comentario y te respondere!!!
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